z serii

[...] to cos takiego http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html jestem przy 7 poziomie (pn,śr,czw,sb) w dni kore tego zestawu nie cwicze zawsze po treningu walne kilka serii zwyklych brzuszków (nogi na ziemi nogi w gorze), podnoszenie nóg leżąc Macie jakiś pomysł?? dnia na brzuch w ciagu tyg nie przeznaczam żadnego bo tak jak pisze jest on [...]

[...] zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we wtorki czwartki i soboty. ułożyłem sobie plan, jednak wydaje mi sie że jest w nim zbyt dużo ćwiczen i serii (pomimo tego że wydolność pozwala na taki trening). Mam nadzieje że Wy, jako że już macie pewne doświadczenie w tych sprawach ocenicie i jeżeli są błedy pomożecie mi je [...]

[...] serią 60-90sekund Brzuch: 3.razy w tygodniu -Góra - spięcia -Dół - ugięcia nóg do 90stopni w leżeniu -Skos - skręty tułowia w leżeniu Prosił bym o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń Czy po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wystarczy? Jak dobrać ciężar? Więcej kilo a mniej powtórzeń czy może na odwrót czy jeszcze inaczej? Apropo diety [...]

[...] skos (4s) BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s) TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s) ---------------------------------------------------------------- Co o tym sadzicie? Czy ilosc serii jest w porzadku? Czy nic nie brakuje? Kazda rada mile widziana. Pozdrawiam.

[...] 3x20,15,12 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16,14,12 * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3x16,14,12 Triceps: 9 serii * POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 * Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową [...]

[...] brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + plecy Chciałbym abyście napisali jakiś sensny plan treningowy, chodzi mi głównie o powiększenie obwodów nabrania masy, ile serii i ile powtórzeń najlepiej no i co wg. Was najlepiej ze sobą połączyć??, chciałbym jeszcze właczyć do tego lekki trening na nogi. Biceps: 41cm wyciskanie na ławce: 122kg [...]

[...] 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy itp. Staram się codziennie ćwiczyć w domu, są to ćwiczenia z dwiema hantelkami 5kg, dodatkowo 6 serii po 50 brzuchów, całość zajmuje mi ok. godziny czasu. Dodatkowo jazda na rowerze powyżej godziny, także staram się codziennie, w najgorszym wypadku cztery razy w [...]

Widziałem wasz nowy katalog, nawet fajny, natomiast mega minus za brak składów poszczególnych produktów oraz sugerowanych cen detalicznych. I tutaj moje pytanie czy w serii X Paców zmienił się skład czy tylko opakowanie bo o ilę pamiętam (nie mam katalogu przed sobą) jest napis: new design & formula. Bo niestety na stronie http://x-pack.pl/ [...]

[...] niż we wrześniu, czy teraz. - Treningi zakładają głównie serie w rampie, gdzie tempo ma wynosić 3010 (3sek fazy negatywnej i jak najszybsza faza pozytywna), a liczb serii zależy od tempa i techniki. Spada tempo = przerywam serię i robię następne ćwiczenie. Technika w którymś powtórzeniu była zła = następnego powtórzenia nie wykonuję = [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] siłowe (max nie znam podaje na 5 powtórzeń) WL 5x48KG Przysiad 5x60KG MC 5x83KG W przysiadzie zszedłem trochę z ciężaru ponieważ technika nie była zbyt dobra w ostatniej serii, kolana uciekały do środka i początkową część ruchu brały na siebie plecy a dopiero potem nogi. W MC poszło by więcej ale nie byłem w stanie już utrzymać sztangi [...]

[...] się da - postanowiłem całkowicie zmienić ćwiczenia (na te, których jeszcze nie próbowałem) i zwiększyć ilość powtórzeń w siadach. Mam zamiar robić progresję (w ciężarze) z serii na serię, oraz z treningu na trening. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 66-67kg Wzrost: ~179cm Cel treningowy: --- Staż treningowy na słowni: [...]

[...] : 1 Lepiej zrobić zawsze trening 3 razy w tygodniu i dać aż 2 dni przerwy pod rząd np. miedzy dniem 3 gdzie mam tył barków a dniem 5 gdzie mam reszte barków ? 2 Czy ilość serii w ćwiczeniach nie jest za duża? jeśli zmiejszyć to o ile na cały trening danej partii i w których ćwiczeniach? 3 Czy kolejność robienia partii mięśniowych w [...]

witaam jutro rozpoczynam swoje pierwsze hst moj staz na silowni to 16 msc.Zastanawiam sie nad iloscia serii w wielu postach widneiej standardowy rozklad 1s-15 2s-10 3s-5 Tymczasme czytalem w perfect body art bryana haycocka i u niego dla kazdego cw 2 serie.Mam juzmetlik lekki:)moze lepiej dac tak 15-2s 10-2s 5-3s

[...] jednorącz sztangielki siedząc - 4 serie - 12/12/10/8 Pompki w opadzie tyłem - 3 serie - 12/10/8 Co myślicie o takim rozwiązaniu? mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? czy serii/powtórzeń nie za dużo, czy dobra kolejność ćwiczeń? Nie pytajcie "a gdzie nogi?" :) specjalnie je ominąłem. Czemu? nogi trenowałem dużo, dużo wcześniej gdy trenowałem [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:105 w serii -przysiad: - witam czhciał bym zrobić cykl na ph :) Chodzi rozważałem opcje -epi 2/3/3/3/3/3 -trenavol 3/3/3/3+ epi 2/3/3//3/3/3 czekam na propozycje co na odblok i [...]

Siema . Kupilem wczoraj prolo z nr serii 008111 bił ktoś może ?

[...] sie dowiedzieć od Ciebie Freed85 czy może od innego gimnastyka jeśli zerka na to forum... chodzi mi o jak największą poprawę siły, nie wiem czy stosować większąilośc serii z krótkimi powt. czy na odwrót. chcę jak najbardziej poprawic siłę. stosuje diete na plus. chcę tez powiedzieć ze bede trenowal 3 xw tyg np 1 tydzień /// [...]

zmieniacie jakoś trening na lato ? mniej serii albo coś ? da się pracować nad masą latem ?

[...] krety bądz stak Standardowo do tego: białko na noc, gainer, multiwitamina, omega, cynk, jakaś osłonka na żołądek i 5l h2o ed /\ Proszę o poprawę bo wiem że to sux i brak serii postów jak z kałacha w stylu "ty downie" tylko o konkretne i sensowne sugestie. Jeśli można to odrazu chciałbym podłączyć kilka pytań z innej beczki: Trening eod 3 [...]